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糖尿病35年,我发现9类食物对糖尿病大有益处

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发布时间:2019-10-08 20:15:59

民以食为天,饮食会直接影响糖尿病友的血糖,所以显得尤为重要。

对于咱糖尿病友来说,不仅要控制好食物的数量,还要重视食物的质量,只有选择那些适合自己的食物,才能控好血糖。

在我与糖尿病相处的这35年里,我研究了身边所有认识的糖尿病友的食谱,同时扬长避短,及时调整我自己的饮食计划,这让我收获了好血糖,也将血压、血脂、尿酸等各项指标控制在合理范围内。

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今天,我就将我多年实践所得,总结出的对防治糖尿病十分有利的9类食物分享给大家,你们看看有道理吗?

01低糖低脂食品

糖尿病友还要警惕高血压、高血脂,所以选择低糖低脂食品是比较明智的,比如豆类、豆制品、一些鱼类如黄鳝,有调节血糖生理功能的作用。

02味苦的食品

糖尿病要少盐少甜,那么就剩下酸、苦,其实这两样确实是比较适合糖尿病友的,比如醋,对辅助控糖很有好处。

另外从中医角度来说,糖尿病患者大多属于阴虚阳亢体质,多吃苦有很好的清热降火作用,我就经常交替食用苦荞、苦瓜、苦莱、芹菜叶、苦丁茶、莲子心、苦参、沙参、等苦味食品。

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03升糖指数低的食物

食物的升糖指数关系到餐后的血糖水平,除了关注含糖量,面对同样食物,我会尽量选择升糖指数低的食物(GL低于55),比如酸奶、纯牛奶、草莓、柚子等。

04有胰岛素样作用的食品

糖尿病的身体缺乏胰岛素,只能通过服用降糖药或打胰岛素来调节血糖,其实除了打胰岛素,有些食物含有的物质有类似胰岛样的作用,比如苦瓜、桑叶、桑椹、月见草、萝芙木、野石草、番石榴叶等,糖尿病友可以根据种类来做菜、做茶饮。

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05高蛋白质食品

糖类、脂肪、蛋白质是人体不可缺少的三类营养物质,糖尿病友尤其要注意补充优质蛋白质,蛋类、豆类和鱼类,就是非常适合糖尿病友的,而且含糖量也低。

06高膳食纤维食品

富含膳食纤维的食品对饱腹、控制餐后高血糖、防止大便秘结等都有好处。比如蘑芋、藻胶、竹笋、山药、红薯、绿色蔬菜等,都是很适合糖尿病友的。

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07菌类食品

菌类食品含糖量低、热量低,而且营养丰富,非常美味,糖尿病友可以多吃,比如香菇、松针菇、木耳、银耳等,每天可以食用50克左右。

08含硒丰富的食品

研究报道,硒可以提高人体细胞摄取糖的能力,还可以预防并发症,糖尿病患者大多缺硒,不妨多吃这些含硒丰富的食品:瘦肉、大白莱、玉米、香菇、木耳、芝麻、芦笋、牛肉等。

以上食品都是常见的普通食品,基本都可以在菜市场或超市、药店选购,大家不妨吃一吃,试一试哦~

(FLB—胖鱼)(FLB—胖鱼)

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