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用你的臀部走路,会让它越来越翘,走出好身材

文章来源:燕山新闻网
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发布时间:2020-03-08 21:32:18

俗话说,女人胸部高贵,腰部受祝福,臀部丰满。 人的臀部连接大腿和腰部,这是人体背部审美的焦点。 好看的臀部可以充分展现女性身材的美,所以越来越多的女性关注臀部的美,通过锻炼让她们的臀部看起来更好更有弹性。 然而,现实并不乐观。越来越多的女性倾向于拥有扁平的臀部、臃肿的身体、短腿和粗腰。原因与久坐不动的坐姿和走路方式有关。


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在每个人的印象中,走路应该只用腿。 事实并非如此。走路是由大腿和臀部协调的。 现在女性长时间久坐不动的工作和学习,加上不锻炼,会导致臀大肌逐渐放松,参与行走的协调性会逐渐降低,臀部会逐渐停留,更多的是腿部肌肉参与行走活动,这是导致小腿越来越强壮,腿部形状会越来越不好看,看起来像短粗的形体


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为了让每个人锻炼自己的臀部,首先要做的是了解臀部的分类和臀部肌肉的结构,从而知道它们是什么样的臀部以及如何通过走路来更好地塑造它们。


简单的配件,臀部型一般分为5类,你属于那种类型,见下图 五种臀型分别是桃臀、阿臀、方臀、V臀和圆臀。 让我们简单介绍一下你的家庭。你不妨比较一下自己,知道哪种臀部类型。


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桃臀就是大家所说的倒心臀 闭上眼睛,想象迷人的身影 臀部紧而有弹性,桑迪的腰很细。 它的特点是臀部丰满,腰部纤细。这种臀部很少出生,都是通过长期锻炼发育而成的。 从后面或侧面看,这种臀部更有吸引力。一般来说,你的臀围超过你肩部周长的6%


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臀部和桃色臀部一见钟情,但并不完全一样。 它的特点是腰部有大量脂肪,臀部有脂肪,并且住在旅馆里。整条曲线看起来一点也不漂亮,整条大腿又粗又壮。 大多数女性在分娩后或30岁后会逐渐倾向于这种臀部类型。


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Square Hip这是传说中曲线最少的臀部类型,即腰部和臀部几乎一样宽,整个人看起来很胖,腰部根本没有形状,整个人没有任何曲线,上部和下部宽度相同。如果这种臀部类型是这样的,第一个任务是减肥,尤其是腰部脂肪,然后塑造臀部类型。


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v型臀部小,胯部平坦。这种臀部类型是亚洲女性中常见的臀部类型,也就是最不吸引人的臀部类型。简而言之,它又平又平。 主要是这种臀型,臀围比肩围小,甚至更不好看 一般来说,这种臀部造型的衣服不好看,不能穿优雅而有曲线的衣服,同时缺乏魅力。


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圆臀这是仅次于桃臀的臀型,也称为O型臀。这种臀部式臀部肌肉一般很紧,但也有松弛的现象。臀部型轮廓不够丰满,桃臀可以通过针对性训练来达到。


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现在每个人都充分意识到自己的臀部,如何塑造一个好的臀部,最终关系到臀部的肌肉 臀肌是臀大肌、臀中肌和臀小肌 臀大肌主要用于髋关节屈曲。臀大肌越发达,臀部就越丰满。从视觉上来说,它会让你的臀部看起来更圆更有弹性。 因此,你的臀大肌越发达,你的臀部看起来就越圆,腰围也就越细。臀大肌会对你的臀部产生提升作用。你的大腿和腰部的分界线会更明显,你的腿会显得更长。 臀中肌和臀小肌负责髋关节外展,简而言之,侧踢和髋关节外展。 发达的臀中肌和臀小肌会使臀肌看起来更圆,视觉效果更好。 要达到桃臀的效果,有必要训练好这三个部分。 当你的臀部肌肉发达时,一个天生的好臀部就会出现。


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下一个目标是显而易见的。锻炼前要锻炼好这三块肌肉 在文章开头,我们提到对臀部形状的很大一部分影响与当前的生活习惯有很大关系。重要的一点是久坐,这是由于臀大肌逐渐放松和越来越少参与走路造成的。 当然,影响臀部类型的原因有很多,如高脂肪和高热量饮食、肥胖和压力、熬夜都影响臀部类型,但长时间坐着和坐姿不良是最重要的因素。


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一开始,我们提到走路是腿部和臀部肌肉的联合锻炼。由于久坐不动的原因,走路时臀部的参与度正在下降,这将导致臀部肌肉松弛。 现在通过走路,让你的臀部肌肉得到锻炼,让你走路时臀部越来越翘 这个原则是,当我们走路时,我们应该加强髋关节的参与,削弱膝关节的参与,也就是锻炼你的臀大肌,因为臀大肌打开了髋关节。 这个练习可以随时随地开始,操作简单实用。


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1。触摸臀部行走


双手放在大腿两侧,沿着大腿两侧,双手向上站立。当你触摸大块卡住的骨头时,你会触摸到股骨的大转子。 用双手按住股骨转子,正常行走。这时,你会觉得髋关节更多地参与行走。 在这个行走过程中,有意识地让髋关节参与更多的锻炼,你的臀大肌会得到更多的锻炼。 简而言之,触摸臀部走路有助于锻炼臀大肌,使臀部更圆。


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2。单腿站立提臀


这也是一项提臀运动,主要是锻炼臀中肌和最小肌,以便侧视,臀肌形状更圆。 站立并保持身体静止,伸出一条腿,抬起并保持腿伸直,脚钩是钩的形式。 接下来,把手放在臀部,抬起腿并收回它,平行于另一条腿,保持悬挂空状态,根据髋关节抬起它,降低它到悬挂空状态,再次抬起它,在一条腿上做20次之后,切换到另一条腿 再次进行站立提臀时,应注意保持腿在地面上不动,另一条腿悬空空进行提臀。


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通过这两种臀部行走模式的训练,你的臀部肌肉将得到有效训练,臀部形状将朝着你想要的方向发展。 当然,如果你想有一个好的臀部形状,你需要长时间坚持锻炼。 只要你有爱美和追求美的决心,坚持不懈的练习会让你重获美丽,成为一个自信而有魅力的女人。


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