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跑步前进行6次热身运动,以免造成伤害并提高跑步性能

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发布时间:2019-08-14 02:48:11

许多人使用跑步来保持健康和减肥,但随着越来越多的人跑步,跑步引起的问题越来越多。例如,许多人在跑步一段时间后感到膝盖疼痛;跑步时会发生跛足;跑步时很容易痉挛。

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可以看出,跑步并不像想象的那么简单。那么你如何正确运行?以下是小编中需要注意的一些要点。我们来看看吧?

1.选择具有减震效果的运动鞋

由于跑步体会对人体产生强烈的冲击力,为了保护膝盖不被这种强大的冲击力损坏,选择具有减震效果的跑鞋是很重要的。

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2,选择舒适的运动装

在跑步过程中,身体需要伸展,需要出汗。如果你穿牛仔系列的紧身衣服,显然不适合。因此,选择舒适的运动服很重要。它可以是宽松的,也可以是紧身运动服。

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3.运动前30分钟补充水分

运动时会损失大量的水分。为了平衡体内水分和提高跑步效果,跑步前30分钟应饮用约300ml的饮用水。

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4,热身运动

运动前5-10分钟必须进行全面的热身运动。预热可以扩大身体活动范围,增加核心温度,并让身体快速进入运行状态。不仅可以提高跑步效果,还可以避免跑步伤害。这里有6次热身运动,每次运动前有2组,每组20-30秒。

行动1,

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行动2,

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行动3,

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行动4,

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行动5,

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行动6,

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做完这些准备工作之后,你可以有一个愉快的跑步之旅?你有没有记住它?

建议每次运行30-40分钟,每周运行3-5次。我希望我的朋友们能够更健康,更快乐。

(FLB - 肥鱼)