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瑜伽手臂塑形,1点建议,3个动作,解决肉类的崇拜,它是如此简单直接

文章来源:[db:来源]
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发布时间:2019-08-14 02:49:12

关于瑜伽是否可以减肥存在争议。很多人都说瑜伽不能减肥。瑜伽只会让你成为一个柔软的胖子。但瑜伽可以塑造的事实几乎没有争议。但是你为什么要练习这种持久的瑜伽,对你手臂上的肉的崇拜是傲慢的,并且摇摇欲坠。你有没有想过为什么?

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咱们先来认识一下拜拜肉,看看到底是何方神圣。

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在图中,手臂内的绿色圆圈是肉的位置。有两个主要肌肉:两条绿线是二头肌(外部绿线是二头肌的长头,内部绿线是二头肌的短头);黄线是肱三头肌的长头。只要你得到这两块肌肉,就可以将肉放在手臂上。

我们分别了解这两块肌肉。

肱二头肌

起点:长头从肩胛骨和上结节开始,短头从髁开始。

终点:肌腱停在肱骨处,膈肌停在前臂筋膜处

作用:屈曲和肘部。

这个意思是说:肱二头肌跨过了肩关节和肘关节这两个关节。收缩肱二头肌可以让手肘弯曲或者肩关节弯曲。也就是说当我们手肘弯曲或者肩膀弯曲的时候,肱二头肌就会被启动。

例如,下图中的肘关节屈曲是二头肌的典型运动。当然,如果运动弯曲肘部然后向上弯曲,对二头肌的刺激将更大。下图

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肱三头肌,主要说肱三头肌长头。

起点:长头从肩胛骨和下腋下开始。

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作用:肩部伸展和肘部伸展。

可以看出肱三头也是跨过肩、肘这两个关节。它的作用是让大手臂向后伸展,肘关节伸直。也就是说当我们做手臂向后伸展和手肘伸直的动作时,会锻炼到肱三头肌。

例如,下图是行使三个头的动作。伸展你的肩膀,伸展下方的肘部。

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了解肉类的真相,我们将提出一种可以锻炼这两种肌肉的有针对性的瑜伽风格。

其实瑜伽中能够作用到这两块肌肉的动作很多,在这儿主要推荐三个动作。下犬式、四柱式、上犬式。

下犬式,下图。

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较低的狗式练习方法:调整手脚之间的距离;手和肩宽,手臂伸直,手掌支撑;向后伸展,将臀部推向最高;双腿向上收紧以推动坐骨;鞋跟试图踩在地垫上;身体呈倒V形。

在这重点说一点:在下犬中不要压肩。当你在下犬练习时,如果你按压肩膀,它会降低两块肌肉的力量并增加手腕的力量。换句话说,事实上,手掌可以补偿这两块肌肉的力量。

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解决方案:推动地面并将反作用力从肘部,手臂和肩部推到腰部侧面。启动肌肉力量不仅可以保证肩部背部伸展的稳定性,还可以锻炼这些肌肉,让这些肌肉燃烧,并发挥身体应该发挥的作用。收紧你的手臂,消除对肉的崇拜。

四柱式,下图。

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练习方法:手掌和肩膀,手掌放在地上,脚趾压在地上;肘部弯曲,肘部不扩张;整个身体是一条直线。

说一个注意点:不要耸肩,不要把力量压在手腕上。怎么说有点像我们试图收紧肘部支架的核心并减轻颈椎的重量这一事实。不要让身体的任何部位掉入四柱,而是将其收紧到脊柱。

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解决方案:收紧核心,开始手臂肌肉力量,前锯肌,肩膀,保持肩膀稳定。

上犬式,下图。

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练习方法:手臂笔直,手掌压在地上;腿是直的,脚背压在地上;腿和整个身体都被抬离地面;脊柱伸展,胸部抬起;

说一个重点:不要耸肩。与下犬相同。耸肩会用力按压手腕。同时,如果狗在耸肩,它也可以补偿斜方肌,从而在斜方肌上形成一个强大的束。也就是说,我们正在谈论滑倒肩膀。

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解决方案:开始手臂后部的肌肉量,肩膀会下沉并从耳朵下沉。

那么,我们分别分析了如何正确地开始下犬,四柱和上犬的肌肉力量来完成姿势,达到锻炼的目的,消除对肉的崇拜,并美化手臂线。

下面来说说这三个体式的串联。

前面说过瑜伽中锻炼这几块肌肉的体式其实很多,特意选了这三个,是因为这三个可以完美的串联在一起。

下狗到四柱到上面的狗,下图

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从较低的狗型吸气,向前移动重心,首先到倾斜的板支撑。呼气,弯曲肘部,收紧芯部,进入四柱吸气,伸直手臂,按压脚背,抬起身体离开地面,进入上部狗,呼气,推动地面,并移动中心重力进入下部狗n

循环往复。你可以一呼一吸一个动作流畅的练习,也可以在每一个动作保持几组呼吸以后往循环。

这个系列经常用于我们常用的瑜伽练习。练习瑜伽时,你可以继续从较低的狗绳到上犬到下犬,每次做多组。您也可以采取此系列操作并单独练习。它对消除对肉的崇拜非常有效。

最后再给出一点小建议:在每一次的瑜伽练习中,在每一个具体的瑜伽体式中,都不要放弃对手臂力量的练习。而不仅仅是在我刚才提到的这些体式练习中。在瑜伽习练中,我们可能更多的关注双腿,腰腹部,脊柱骨盆双腿这些部位,而手臂在非支撑类体系中可能关注的就比较少。

例如:bridge,在

下面

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主动收紧你的手臂。

战士II,下面的图片

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拉直你的手臂并无限延伸到远处,

新月,见图

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同样的紧固臂

总之在每一次的瑜伽练习中,在任何一个体式中,都不要放弃对手臂的觉知,该用力的用力,该拉伸的拉伸。而不要只是松软的无力的摆出一个手臂的样子。

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总结:1.再见肉并不可怕。它实际上是由于肱二头肌和肱三头肌的两个肌肉无法造成的。在练习中,您可以弯曲肘部锻炼二头肌。伸展肩膀,伸展肘部可以锻炼三头肌。我们通常练习的从下犬到上犬的一系列练习可以完美地锻炼这两块肌肉。您可以将这个系列更多地用于通常的瑜伽练习,或者您可以参加这个系列并单独练习。

2,除了平时的瑜伽练习外,不要放弃手臂的意识,紧缩的收紧,伸展的伸展。当然,肉会被摧毁,手臂也很坚固。

专注于一个,分享健康和美丽。

(FLB - 肥鱼)