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德云社烧饼成健身型男!与女神登上健美杂志!增肌原理你要知道

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发布时间:2020-07-12 09:16:55

男孩必须保持健康!为什么?如果你很帅但很弱,那真的很遗憾。如果你相貌平平,你应该加入健身的行列,因为健身可以给你带来更强的自信,让你鹤立鸡群!




想必,每个人都知道德云社。在这个大家庭里,可以说人才济济,各有特色。德运会现在已经成为减肥中心,许多人已经成功减肥。






今天,被告知的人是来自朱云峰德云社的“烧饼”。他不仅依靠自己的个人意志来减肥,还成功地锻炼出强壮的肌肉。我们的健康女神叶童一起登上了《健康与美丽》杂志的封面。






随着减肥的成功,它越来越被大家所认可。曾经,烧饼被网民一致认为是一个很长的故事,它的身体非常胖,足足有230公斤重。现在,他是一个有8块腹肌、独角兽手臂和大胸肌的男性。




烧饼一路杀死比健身教练更专业的人,真是不可思议!体重减轻的朱云峰彻底重生了。




当他锻炼的时候,他真的很努力,一周在健身房打五次拳,轮流进行力量和氧气训练。与此同时,他放弃了他最喜欢的烧烤啤酒,他的饮食也从不含糊。少油少盐成了他每餐的正常状态。现在网民们觉得他是一个被相声耽误的健身教练!








当你变胖时,任何面值都会被隐藏。只有当你减肥的时候,你的面部特征才会变得立体,你的面值自然会完美地展现出来。如果你想减肥,你必须有肌肉线条,它不仅控制你身体的脂肪含量,还需要增加你身体的技术含量。事实上,增加肌肉比减少脂肪要困难得多。




今天教练Paul为大家介绍如何更高效地增加肌肉。


肌肉生长的原则:


肌肉由无数的肌肉纤维组成。为了增加肌肉的体积,有必要通过力量训练对肌肉纤维进行轻微的良性损伤。受损的肌肉纤维会释放一种叫做细胞分裂素的信号分子,这使得大脑在收到信号后修复肌肉组织。当我们在这个过程中给予肌肉足够的营养,受伤的肌肉就会过度恢复,这也是肌肉生长的过程。




也许我们都不太明白上面的解释。换句话说,我们的肌肉实际上很懒。如果他觉得自己的能力足以维持目前的活动和训练,那就不会再增长了。然而,如果肌肉的自信心在力量训练中受挫,他觉得他目前的能力不能满足目前的活动强度,那么只要给他足够的营养,他就会继续成长,直到他能够承受训练强度。




随着这个时期,肌肉变得更大,肌肉力量也会增加。如果不能对肌肉进行持续有效的刺激,就会出现停滞甚至萎缩。


而一个完整的增肌体系包括吃,睡,练。


如何有效增加肌肉:


关于吃:


肌肉的生长离不开蛋白质,蛋白质含有多种氨基酸,这些氨基酸是人体合成肌肉的重要物质。也可以说蛋白质是肌肉的营养素,所以如果你想获得肌肉,就应该多摄入高质量的蛋白质,每公斤大约需要1.5 ~ 2克。




关于睡:


充足的睡眠也是肌肉锻炼的重要组成部分。在深度睡眠期间,人体会分泌大量的生长激素,这有利于肌肉的恢复和生长。熬夜时,身体会分泌大量的皮质醇,这可以抑制肌肉生长,加速脂肪积累。因此,我们应该每天保证6.5 ~ 8小时的睡眠。




关于练:


肌肉生长的过程是一个不断刺激的过程,所以我们不仅需要训练肌肉,还需要高强度地训练身体各个部位的肌肉,而且我们还需要不断增加体重,使肌肉永远无法适应现有的训练强度。为了最大限度地提高肌肉生长的效率,我们可以在每次训练中只练习一个部分,并进行多角度、多组的训练。




摘要:


很多人总是认为在试衣间减肥很难。事实上,只要你管理好你的饮食,你就能得到好的结果。肌肉增长是最困难的事情。你不仅需要注意你的饮食,还需要刻苦训练和充足的睡眠。所以请善待你周围的每一个肌肉发达的人,拥有令人羡慕的肌肉。只有你知道你必须付出多少努力。




(FLB—-肥鱼)

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